5 maneras de reducir el estrés este verano

Mientras que el estrés bueno puede motivarnos, el negativo puede causar problemas emocionales, mentales y físicos a cualquiera. Algunos de los efectos negativos del estrés son la tensión arterial elevada, la ansiedad/depresión, los problemas estomacales/ digestivos, los dolores de cabeza e incluso la interferencia con el ciclo menstrual de la mujer y la concepción.

Si experimentas CUALQUIER síntoma negativo como consecuencia del estrés, considera la posibilidad de poner en práctica uno o varios de los siguientes consejos para aliviar o controlar el estrés:

– Haz ejercicio. El ejercicio regular es una de las mejores formas de combatir el estrés. Si no has estado físicamente activo, un simple paseo por un lugar que te resulte relajante puede ser todo lo que necesitas, o unos sencillos ejercicios de estiramiento pueden ayudarte a relajar los músculos y la mente. Si eres más activo, puedes retarte a ti mismo con ejercicios más avanzados. Mover el cuerpo activa las endorfinas, que te ayudan a sentirte mejor.

– Come bien. Aunque comer comida basura o reconfortante cuando estás estresado te haga sentir mejor en el momento, a la larga te hará más daño que bien. En lugar de eso, llénate de frutas y verduras ricas en vitamina B. Los investigadores han descubierto que la vitamina B ayuda a reducir el estrés en tu cuerpo. ¡Prepárate un batido de frutas y verduras! Hay recetas muy sencillas y deliciosas en Internet. (Yo hago batidos con leche de almendras, yogur, bayas congeladas, espinacas y un plátano…) ¡Sólo notarás el sabor de las bayas!

– Concéntrate en tu respiración. Respirar más profunda y lentamente ayuda a tu cuerpo a relajarse y también envía más oxígeno al cerebro, lo que te permite liberarte del estrés y la tensión. Intenta inspirar lentamente contando hasta 4, mantén la respiración durante 4 y exhala lentamente durante 4. Este “Ejercicio de Conexión a Tierra” ayuda a calmar y reducir la ansiedad.

– Tómate tiempo para ti. Aunque a veces resulte difícil salir, el mero hecho de encontrar un lugar tranquilo al que ir y en el que te sientas en paz puede ser increíblemente relajante. Tanto si lees un libro como si escuchas música o simplemente te sientas en silencio y escuchas los sonidos que te rodean, dedicarte regularmente algo de tiempo “para mí” es muy saludable para tu salud mental y física. Intenta reservar tiempo para algo que te guste hacer, como una afición

– Duerme. A veces es más fácil decirlo que hacerlo, pero asegurarse de que duermes lo suficiente cada noche es extremadamente importante. La falta de sueño hace que se acumule mucho más estrés, ansiedad y depresión. Apaga la televisión. Considera la posibilidad de utilizar una máquina de ruido blanco si necesitas sonido para dormir. Muchas máquinas de ruido blanco tienen ajustes adicionales como “lluvia” u “olas del mar “para una mayor relajación.
Por último, hablar de tus sentimientos con alguien de confianza puede ser una forma estupenda de reducir el estrés, ya que te ayuda a sentirte apoyado y comprendido.

Como trabajadora social de Soundview, tengo el privilegio de ponerme en contacto con mujeres que se enfrentan al estrés del embarazo y la maternidad. Si te enfrentas a los retos que rodean al embarazo, ya sea planificado o no, debes saber que estamos aquí para apoyarte y capacitarte. No dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Si te encuentras en una situación de crisis y necesitas hablar con alguien inmediatamente, llama a uno de los siguientes números:
Línea directa de crisis de LI: 516-679-1111 (apoyo GRATUITO y confidencial 7 días a la semana) o CHAT @www.longislandcrisiscenter.org.
Línea directa nacional de crisis y prevención del suicidio: 988 (apoyo GRATUITO y confidencial 24 horas al día, 7 días a la semana).

Si experimentas niveles de estrés crónico que están afectando a tu vida y a tu salud, habla con tu médico de inmediato. ¡El estrés no tiene por qué controlar tu vida!

Escrito por Kerri Megna, Trabajadora Social