{"id":3399,"date":"2025-06-27T16:11:11","date_gmt":"2025-06-27T20:11:11","guid":{"rendered":"https:\/\/soundviewpregnancy.com\/5-maneras-de-reducir-el-estres-este-verano\/"},"modified":"2026-05-11T06:15:30","modified_gmt":"2026-05-11T10:15:30","slug":"5-maneras-de-reducir-el-estres-este-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soundviewpregnancy.com\/es\/5-maneras-de-reducir-el-estres-este-verano\/","title":{"rendered":"5 maneras de reducir el estr\u00e9s este verano"},"content":{"rendered":"\n

Mientras que el estr\u00e9s bueno puede motivarnos, el negativo puede causar problemas emocionales, mentales y f\u00edsicos a cualquiera. Algunos de los efectos negativos del estr\u00e9s son la tensi\u00f3n arterial elevada, la ansiedad\/depresi\u00f3n, los problemas estomacales\/ digestivos, los dolores de cabeza e incluso la interferencia con el ciclo menstrual de la mujer y la concepci\u00f3n. <\/p>\n\n

Si experimentas CUALQUIER s\u00edntoma negativo como consecuencia del estr\u00e9s, considera la posibilidad de poner en pr\u00e1ctica uno o varios de los siguientes consejos para aliviar o controlar el estr\u00e9s:<\/p>\n\n

– Haz ejercicio. El ejercicio regular es una de las mejores formas de combatir el estr\u00e9s. Si no has estado f\u00edsicamente activo, un simple paseo por un lugar que te resulte relajante puede ser todo lo que necesitas, o unos sencillos ejercicios de estiramiento pueden ayudarte a relajar los m\u00fasculos y la mente. Si eres m\u00e1s activo, puedes retarte a ti mismo con ejercicios m\u00e1s avanzados. Mover el cuerpo activa las endorfinas, que te ayudan a sentirte mejor. <\/p>\n\n

– Come bien. Aunque comer comida basura o reconfortante cuando est\u00e1s estresado te haga sentir mejor en el momento, a la larga te har\u00e1 m\u00e1s da\u00f1o que bien. En lugar de eso, ll\u00e9nate de frutas y verduras ricas en vitamina B. Los investigadores han descubierto que la vitamina B ayuda a reducir el estr\u00e9s en tu cuerpo. \u00a1Prep\u00e1rate un batido de frutas y verduras! Hay recetas muy sencillas y deliciosas en Internet. (Yo hago batidos con leche de almendras, yogur, bayas congeladas, espinacas y un pl\u00e1tano…) \u00a1S\u00f3lo notar\u00e1s el sabor de las bayas! <\/p>\n\n

– Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Respirar m\u00e1s profunda y lentamente ayuda a tu cuerpo a relajarse y tambi\u00e9n env\u00eda m\u00e1s ox\u00edgeno al cerebro, lo que te permite liberarte del estr\u00e9s y la tensi\u00f3n. Intenta inspirar lentamente contando hasta 4, mant\u00e9n la respiraci\u00f3n durante 4 y exhala lentamente durante 4. Este “Ejercicio de Conexi\u00f3n a Tierra” ayuda a calmar y reducir la ansiedad. <\/p>\n\n

– T\u00f3mate tiempo para ti. Aunque a veces resulte dif\u00edcil salir, el mero hecho de encontrar un lugar tranquilo al que ir y en el que te sientas en paz puede ser incre\u00edblemente relajante. Tanto si lees un libro como si escuchas m\u00fasica o simplemente te sientas en silencio y escuchas los sonidos que te rodean, dedicarte regularmente algo de tiempo “para m\u00ed” es muy saludable para tu salud mental y f\u00edsica. Intenta reservar tiempo para algo que te guste hacer, como una afici\u00f3n <\/p>\n\n

– Duerme. A veces es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, pero asegurarse de que duermes lo suficiente cada noche es extremadamente importante. La falta de sue\u00f1o hace que se acumule mucho m\u00e1s estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n. Apaga la televisi\u00f3n. Considera la posibilidad de utilizar una m\u00e1quina de ruido blanco si necesitas sonido para dormir. Muchas m\u00e1quinas de ruido blanco tienen ajustes adicionales como “lluvia” u “olas del mar “para una mayor relajaci\u00f3n.Por \u00faltimo, hablar de tus sentimientos con alguien de confianza puede ser una forma estupenda de reducir el estr\u00e9s, ya que te ayuda a sentirte apoyado y comprendido. <\/p>\n\n

Como trabajadora social de Soundview, tengo el privilegio de ponerme en contacto con mujeres que se enfrentan al estr\u00e9s del embarazo y la maternidad. Si te enfrentas a los retos que rodean al embarazo, ya sea planificado o no, debes saber que estamos aqu\u00ed para apoyarte y capacitarte. No dudes en ponerte en contacto con nosotros. <\/p>\n\n

Si te encuentras en una situaci\u00f3n de crisis y necesitas hablar con alguien inmediatamente, llama a uno de los siguientes n\u00fameros:L\u00ednea directa de crisis de LI: 516-679-1111 (apoyo GRATUITO y confidencial 7 d\u00edas a la semana) o CHAT @www.longislandcrisiscenter.org.L\u00ednea directa nacional de crisis y prevenci\u00f3n del suicidio: 988 (apoyo GRATUITO y confidencial 24 horas al d\u00eda, 7 d\u00edas a la semana).<\/p>\n\n

Si experimentas niveles de estr\u00e9s cr\u00f3nico que est\u00e1n afectando a tu vida y a tu salud, habla con tu m\u00e9dico de inmediato. \u00a1El estr\u00e9s no tiene por qu\u00e9 controlar tu vida! <\/p>\n\n

Escrito por Kerri Megna, Trabajadora Social<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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